Έχεις παρατηρήσει πως όταν πηγαίνεις γυμναστήριο τυχαίνει άλλες φορές να λούζεσαι στον ιδρώτα, ενώ άλλες είναι σα να έκανες περίπατο; Έχεις σκεφτεί ότι το outfit για το γυμναστήριο παίζει και αυτό το ρόλο του;
Τα ρούχα που φοράς για μια προπόνηση μπορούν να κάνουν τη διαφορά στο πώς αισθάνεσαι μετά την άσκηση. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το πόσο άνετα είναι τα ρούχα προπόνησης, όπως το ύφασμα, το υλικό, αλλά και αν το ρούχο είναι κατάλληλο για τον τύπο της άσκησης που θα κάνεις.
Μπορεί το γυμναστήριο να μην έχει ενδυματολογικούς κανόνες, όμως υπάρχουν μερικοί που μπορείς να ακολουθήσεις για το σωστό outfit. Και ευτυχώς, υπάρχει τόσο μεγάλη γκάμα ρούχων γυμναστικής που κάνει τα πράγματα πολύ εύκολα. Εξακολουθείς να προβληματίζεσαι για το πιο είναι το κατάλληλο outfit γυμναστηρίου; Τότε συνέχισε να διαβάζεις ώστε να πάρεις ιδέες.
Όσον αφορά το υλικό
Έχε στο μυαλό σου ότι ορισμένα υφάσματα έχουν σχεδιαστεί για να απομακρύνουν τον ιδρώτα από το δέρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης και άλλα τον απορροφούν. Υπάρχουν υφάσματα που είναι προτιμότερα από άλλα:
Πολυεστέρας. Είναι συνθετικό ύφασμα το οποίο αναπνέει και «φυγαδεύει» τον ιδρώτα. Είναι μια καλή επιλογή για ρούχα άσκησης καθώς επιτρέπουν στον ιδρώτα να εξατμιστεί.
Βαμβάκι. Τα βαμβακερά ρούχα, από την άλλη, απορροφούν τον ιδρώτα και δεν τον απομακρύνουν από το δέρμα, ούτε τον βοηθούν να εξατμιστεί γρήγορα και έτσι παραμένει στο ύφασμα. Ίσως να έχεις παρατηρήσει ότι τα βαμβακερά ρούχα γίνονται βαριά και υγρά μετά από μια προπόνηση. Παρόλα αυτά, επιτρέπουν στο σώμα να αναπνέει που είναι από τα βασικά ζητούμενα όταν επιλέγουμε ρούχα για άσκηση.
Απέφυγε τα υφάσματα που δεν αναπνέουν. Μην φοράς ποτέ ρούχα κατασκευασμένα από καουτσούκ ή υλικά με βάση το πλαστικό, τα οποία εμποδίζουν την εξάτμιση του ιδρώτα και κρατούν τη θερμοκρασία του σώματος πολύ υψηλή κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης.
Σωστή εφαρμογή
Βεβαιώσου ότι τα ρούχα προπόνησης ταιριάζουν στο σώμα σου και στην προπόνηση που έχεις επιλέξει.
Γενικά, κράτα σαν κανόνα να φοράς ρούχα που είναι φαρδιά και άνετα. Όμως αν τρέχεις ή κάνεις ποδήλατο, απέφυγε τα φαρδιά παντελόνια που θα μπορούσαν να μπερδευτούν στα πεντάλ ή στα πόδια σου. Για δραστηριότητες όπως η γιόγκα ή το πιλάτες, τα ελαστικά, εφαρμοστά υφάσματα που απομακρύνουν τον ιδρώτα είναι μια καλή επιλογή. Τέλος, να έχεις κατά νου ότι δεν θέλεις κανένα ρούχο που εμποδίζει τη δραστηριότητα.
Έχοντας στο μυαλό μας τα παραπάνω πάμε να δούμε μερικούς συνδυασμούς:
Για γυναίκες
Μια στάνταρ επιλογή είναι ένα μπλουζάκι(ή φούτερ) από ελαφρύ ύφασμα. Οπωσδήποτε το υλικό θα πρέπει να αναπνέει (βαμβάκι ή πολυεστέρας, όπως είπαμε). Όταν γυμνάζεσαι, θα ζεσταθείς και θα ιδρώσεις, επομένως θέλεις να βεβαιωθείς ότι τα ρούχα σου δεν παγιδεύουν τη ζέστη και τον ιδρώτα. Σκέψου το ενδεχόμενο να φορέσεις ένα μπουστάκι ή φανελάκι που θα απομακρύνει τον ιδρώτα.
Εάν έχεις μεγάλο στήθος, τότε ένα αθλητικό σουτιέν είναι απαραίτητο ώστε να είσαι πιο άνετη. Ανεξάρτητα όμως από το μέγεθος, λίγη επιπλέον υποστήριξη δεν βλάπτει ποτέ! Έχε στο νου σου όταν το σουτιέν χαλαρώσει να το αντικαταστήσεις.
Από κάτω πρόσεξε το ρούχο που θα φορέσεις να έχει ελαστικότητα στη μέση ώστε να μη σε πιέζει. Σορτς γυμναστικής, κολάν, φούτερ παντελόνι ή παντελόνι για γιόγκα είναι κλασικές επιλογές. Να έχεις πάντα στο νου σου όταν επιλέγεις ότι θα πρέπει να είσαι σε θέση να εκτελείς ένα πλήρες φάσμα κινήσεων.
Επίσης, ένας ακόμη παράγοντας είναι να αισθάνεσαι όμορφα και άνετα με αυτά που φοράς. Για παράδειγμα, ένα σορτς μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη ευελιξία, αλλά μπορεί να μην το αισθάνεσαι άνετα επάνω σου. Σε αυτή την περίπτωση επέλεξε ένα φούτερ παντελόνι ή ένα μακρύ κολάν.
Για άντρες
Επέλεξε το κάτω μέρος(σορτς ή φούτερ) να σου δίνει μεγάλη ελευθερία κινήσεων. Αν επιλέξεις σορτς πρόσεξε το μάκρος να μην καλύπτει τα γόνατα και τα μπλοκάρει.
Από επάνω προτίμησε ένα μπλουζάκι από αναπνεύσιμο υλικό(πολυεστέρας ή βαμβάκι). Γενικότερα, έχε υπόψιν να μη μένει ο ιδρώτας επάνω σου και να μπορείς να κινηθείς άνετα. Μια σταθερή επιλογή είναι κάποιο t-shirt ή ακόμα καλύτερα ένα τανκ.
Κάλτσες
Φόρεσε ελαφριές κάλτσες που αναπνέουν καθώς τα πόδια τείνουν να ιδρώνουν εύκολα. Οι βαμβακερές κάλτσες είναι γενικά μια καλή επιλογή.
Μπορείς να επιλέξεις είτε ψηλές, είτε χαμηλές κάλτσες. Έχε υπόψιν ότι οι κοντές κάλτσες θα δώσουν στα πόδια σου περισσότερο χώρο για να αναπνεύσουν, ενώ οι ψηλές κάλτσες απορροφούν τον ιδρώτα καλύτερα.
Σε οποιαδήποτε περίπτωση, βεβαιώσου ότι οι κάλτσες δεν είναι ούτε πολύ στενές, ούτε πολύ χαλαρές! Οι σφιχτές κάλτσες μπορούν να επιβραδύνουν την κυκλοφορία του αίματος. Από την άλλη πλευρά, οι πολύ χαλαρές κάλτσες μπορεί να σου αποσπάσουν την προσοχή γλιστρώντας.
Παπούτσια
Τα κατάλληλα παπούτσια έχουν πολύ μεγάλη σημασία και εξαρτώνται από το είδος των ασκήσεων που κάνεις. Εάν τρέχεις σε διάδρομο, τα πιο κατάλληλα παπούτσια είναι τρεξίματος. Αν κάνεις αεροβική είναι προτιμότερα τα πιο ελαφριά παπούτσια. Για ελλειπτικό ή ποδήλατο γυμναστικής, τα παπούτσια δεν έχουν τόση σημασία, απλά φόρεσε κάτι άνετο. Εάν πάλι προτιμάς τα βάρη, φρόντισε να φοράς κάτι που να στηρίζει αστράγαλο και καμάρα. Τα παπούτσια για τρέξιμο είναι πάντα μια καλή επιλογή.
Πετσέτα
Απαραίτητο αξεσουάρ γυμναστηρίου είτε για να σκουπίσεις τον ιδρώτα σου, είτε για να την απλώσεις στο στρώμα ή σε κάποιο μηχάνημα αν χρειαστεί. Σε κάποια γυμναστήρια παρέχουν πετσέτες στους πελάτες, παρόλα αυτά αν θες να είσαι πιο σίγουρος πάρε τη δική σου πετσέτα από το σπίτι που γνωρίζεις ότι έχει πλυθεί με "αγάπη και προδέρμ" και κυρίως δεν σε ενοχλεί το απορρυπαντικό.
Άγραφος κανόνας είναι ότι σε περίπτωση που πέσει ο ιδρώτας σου σε κάποιο μηχάνημα πρέπει να τον σκουπίσεις ώστε να είναι καθαρό για τον επόμενο και κυρίως για να αποτραπεί η μεταφορά μικροβίων.
Τέλος, φρόντισε να πλένεις τα ρούχα σου μετά το γυμναστήριο. Ακόμη και ο δικός σου ιδρώτας, όταν αφεθεί να στεγνώσει στο ύφασμα, μπορεί να γεννήσει άσχημα βακτήρια. Τα βακτήρια που δημιουργούν μυρωδιές τείνουν να αναπτύσσονται καλύτερα στον πολυεστέρα παρά στο βαμβάκι. Παρόλα αυτά μην επαναπαύεσαι σε αυτό, όλα τα ρούχα πρέπει να πλυθούν!
Άσκηση σε εξωτερικό χώρο
Το outfit για το γυμναστήριο που αναφέραμε πιο πάνω εννοείτε ότι ισχύει και για την άσκηση σε εξωτερικό χώρο. Όμως, αν είσαι λάτρης της γυμναστικής σε εξωτερικό χώρο λάβε επίσης υπόψιν σου τον καιρό και την εποχή.
Ζεστός καιρός
Κατά τους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, φρόντισε να επιλέγεις υφάσματα που επιτρέπουν στο δέρμα σου να αναπνέει και να απομακρύνει τον ιδρώτα. Ντύσου με ρούχα που είναι δροσερά και άνετα και σου επιτρέπουν να κινείσαι ελεύθερα.
Κρύος καιρός
Όταν κάνει πολύ κρύο έξω, θα πρέπει να ντύνεσαι ζεστά, αλλά να έχεις κατά νου ότι με την άσκηση θα αυξηθεί ο καρδιακός σου παλμός και η θερμοκρασία του σώματος σου. Ντύσου με στρώσεις(layering) που μπορείς να αφαιρέσεις αν ζεσταθείς. Ντύσου σαν να είναι πιο ζεστός ο καιρός απ’ ότι λέει το θερμόμετρο! Φρόντισε τα ρούχα του εσωτερικού στρώματος να απομακρύνουν τον ιδρώτα(όπως αναφέραμε και πιο πάνω) ενώ το ρούχο που βρίσκεται εξωτερικά να παρέχει μόνωση έτσι ώστε να μην περνάει ο αέρας, όπως ένα αντιανεμικό. Τέλος, να καλύπτεις πάντα το κεφάλι, τα αυτιά και τα χέρια σου αν χρειάζεται για να τα προστατεύσεις από το κρύο.
Υγρός καιρός/με άνεμο
Αν ο άνεμος δεν είναι δυνατός, δεν είναι αποτρεπτικός παράγοντας για μια προπόνηση. Φρόντισε να φορέσεις όμως ένα αντιανεμικό που θα σε προστατέψει και δεν θα αφήσει τον αέρα να περάσει.
Μάλλον πήρες γραμμή ότι είτε σε εσωτερικό, είτε σε εξωτερικό χώρο, το βασικό είναι να φοράς ρούχα που αφήνουν το σώμα να αναπνέει και σίγουρα δεν εμποδίζουν την κίνηση.
Επίσης είτε σε εσωτερικό, είτε σε εξωτερικό χώρο καλή ευκολία και καλή γυμναστική!
Διάβασε επίσης:
Τα basic κομμάτια που δεν πρέπει να λείπουν απο την γκαρνταρόμπα σου
Χάθηκε η βαλίτσα μου. Τι κάνω τώρα;
Ακολούθησε μας σε Facebook και Instagram για να τα λέμε και από εκεί!